Te poate ajuta CBD-ul să dormi mai bine?

Pentru mulți, un somn bun este adesea un lux. Multor persoane le este foarte greu să se bucure de șase ore de somn neîntrerupt și, de aceea, decid să apeleze la medicamente.

O căutare rapidă pe Google te va duce la o listă de medicamente pe care medicii le-ar prescrie în mod normal pentru a-ți ameliora problemele de somn. Suplimentele de melatonină sunt un exemplu bun, iar acestea pot fi cumpărate fără rețetă medicală. Dar, dacă te lupți cu anumite afecțiuni care te împiedică să dormi corespunzător, este foarte probabil ca un medic să îți recomande anumite medicamente.

Deși aceste medicamente și suplimente sunt complet legale, unii oameni preferă să nu ia substanțe sintetice. Așadar, care este remediul natural de care ne putem bucura prin consumul de canabis? Canabidiolul!

O altă căutare rapidă pe Google îți va dezvălui numeroasele potențiale avantaje ale utilizării CBD. Însă, pentru acest articol, vom aprofunda efectele sale asupra calității somnului și modul în care acesta poate contribui la un somn profund și odihnitor.

De ce este important somnul?

Înainte de a analiza relația dintre CBD și somn, hai să vedem de ce somnul este atât de important. Răspunsul general la această întrebare este că ne ajută corpurile să se recupereze și să se refacă de pe urma acțiunii factorilor de stres zilnici. Cu toții suntem familiarizați cu senzația de oboseală și ceață mentală apărută după ce am dormit doar câteva ore.

Cu toate acestea, somnul face mult mai mult decât să ne ofere energia atât de necesară pe durata unei zile. Mai întâi, ajută la întărirea sistemului nostru imunitar și, de asemenea, menține echilibrul endocrin, și menține în același timp sănătatea mintală^[1] sub control. Obiceiurile adecvate de somn pot ajuta, de asemenea, la prevenirea diabetului de tip 2^[2], a bolilor de inimă și la susținerea unui libido adecvat ^[3].

După cum poți vedea, somnolența și iritabilitatea nu sunt singurele efecte ale unei „igiene de somn” necorespunzătoare. Dar, pentru a avea o înțelegere mult mai profundă, trebuie să învățăm cum funcționează ciclul nostru de somn.

Ce este ciclul de somn?

Somnul este un proces complicat. Există cinci etape ale ciclului de somn. Etapele 1-4 se încadrează în „mișcarea oculară non-rapidă” (NREM), în timp ce etapa 5 este faza de „mișcare rapidă a ochilor” (somnul REM).

Acest ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute. Pe parcursul nopții, timpul petrecut în etapele NREM și REM se schimbă. Somnul netulburat este esențial. Între 4-6 cicluri consecutive este durata optimă a somnului dintr-o noapte.

De obicei, este acceptat faptul că un adult are nevoie de 6-8 ore de somn pe noapte. O mică parte a populației se descurcă doar cu cinci ore de somn fără a suferi efecte secundare cognitive și fizice.

Consecințele deficitului de somn includ efecte adverse multiple. Te poți aștepta la deteriorarea tuturor aspectelor sănătății și stării tale de bine.

Lipsa somnului și/sau somnul de calitate slabă te vor îmbătrâni prematur, îți vor compromite procesul de luare a deciziilor, îți vor reduce dramatic performanța sportivă și îți vor crește riscul de vătămări. Chiar dacă e mai bun decât lipsa totală a somnului, somnul indus de alcool sau de droguri nu este unul sănătos și reparator pentru minte și corp.

Cum influențează CBD-ul somnul

Acum putem purta o conversație despre rolul pe care l-ar putea juca CBD-ul în ciclul nostru de somn.

CBD-ul exercită o varietate de efecte asupra corpului și minții umane prin sistemul endocanabinoid (ECS) și prin alte canale. În sistemul endocanabinoid, CBD are o afinitate slabă de conectare cu cei doi receptori principali de canabinoizi, CB1 și CB2, și în schimb reglează producția de neurotransmițători endogeni precum anandamida. La rândul său, acest lucru ajută ECS-ul în promovarea homeostaziei - care poate fi realizată numai cu un somn sănătos.

Pe lângă ECS, CBD-ul se intersectează și cu serotonina, TRPV și alte tipuri de receptori, pentru a produce o cantitate neașteptată de alte potențiale efecte legate de dispoziție, percepția durerii și multe altele. Desigur, efectele CBD-ului pot fi greu de identificat, având în vedere statutul relativ nou al canabinoidului, dar acest lucru nu a împiedicat oamenii să utilizeze CBD pentru a se bucura de un somn mai bun.

Ținând cont de aceste lucruri, hai să vedem cum ar putea canabidiolul să susțină mecanismele responsabile pentru un somn sănătos.

• CBD și insomnia

Ce au în comun toți insomniacii? Majoritatea, dacă nu chiar toți, gândesc prea mult. Aceștia suferă de o asemenea rumegare a gândurilor încât ajung să se foiască toată noaptea.

Alte persoane se confruntă cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic și depresia, care îi mențin treji sau suferă de trezirea intermitentă în timpul nopții după ce inițial au adormit. Evident, insomnia nu face decât să exacerbeze aceste condiții, înrăutățind lucrurile și mai mult.

În mod curios, cercetările recente sugerează că CBD-ul ar putea ajuta la ameliorarea unor tensiuni, ruminări și sentimente de nervozitate care provoacă și/sau contribuie la insomnie. Iată, ca exemplu, următorul studiu din 2019^[4] efectuat pe 72 de participanți. După ce au luat 25 mg de capsule CBD în fiecare noapte, 79,2% dintre participanți au înregistrat o scădere a nivelurilor de anxietate după prima lună. În același timp, 66,7% dintre ei au observat o îmbunătățire a obiceiurilor lor de somn.

Mai mult decât atât, un studiu din 2014^[5] realizat atât pe animale cât și pe oameni a arătat că CBD-ul ar putea asigura starea de veghe pe tot parcursul zilei. De asemenea, CBD a ajutat la reducerea amețelii și somnolenței din timpul zilei, pe care mulți dintre noi le experimentăm ca o consecință a somnului de slabă calitate.

• CBD și stresul

Este firesc să te simți stresat în anumite momente din viață. Poate că ai un examen important sau poate că mai ai doar câteva zile până la participarea la primul tău turneu de arte marțiale pentru amatori.

Dacă însă nivelul de stres este atât de ridicat încât ajunge să fie debilitant, atunci ai o problemă. Stresul cronic poate duce la alte probleme, precum boli de inimă, probleme digestive și depresie. Poate avea chiar un efect^[6] asupra chimiei creierului, care ar putea provoca probleme neurologice.

Conform descoperirilor recente, CBD poate fi capabil să reducă această tensiune prin atenuarea sentimentelor de nervozitate și de frică ce o însoțesc. Un studiu din 2011^[7], de exemplu, a dezvăluit că persoanele care suferă de fobie socială și care au luat CBD au arătat o îmbunătățire în cazul problemelor de anxietate de performanță. Partea interesantă este că, într-o anumită doză, a demonstrat aceleași efecte asupra anxietății în populația generală, conform unui studiu din 2017^[8].

Iată o altă descoperire fascinantă: CBD poate fi o completare eficientă pentru a lupta împotriva unor stimuli condiționați sau a anxietății premonitorii atunci când este folosit ca adjuvant în învățarea prin extincție.

Într-un studiu din 2013^[9] realizat pe 48 de participanți, s-a constatat că CBD-ul ar putea reduce amenințările stresului. Aceste efecte au fost observate chiar și la două zile după administrarea canabidiolului.

• CBD și gestionarea durerii

În prezent, durerea cronică este mai mult o criză de sănătate decât o afecțiune izolată. De fapt, potrivit unui studiu din 2017^[10], 1 din 4 europeni vârstnici suferă de dureri musculo-scheletice debilitante. De asemenea, în Australia, până la 80%^[11] dintre pacienții internați în case de bătrâni suferă de dureri persistente.

Dar iată câteva vești bune: canabidiolul poate fi de ajutor și în acest caz. După cum a fost detaliat într-un studiu din 2006^[12], aceste efecte benefice ar putea depinde de efectele CBD-ului asupra receptorilor CB2 din sistemul endocanabinoid, care sunt responsabili pentru suprimarea durerii și inflamației.

Odată ce acesta este consumat, CBD-ul acționează ca un agonist invers necompetitiv al CB2, ceea ce îi poate permite să inhibe^[13] migrarea celulelor imune care produc inflamații.

Există efecte secundare ale CBD-ului?

Răspunsul pe scurt este: da, există. În ciuda listei de potențiale beneficii, CBD-ul nu este lipsit de efecte secundare.

Dar aceste efecte secundare sunt minore și destul de rar întâlnite. Potrivit unui studiu din 2011^[14], CBD-ul nu provoacă o modificare a aportului de alimente și nici nu cauzează catalepsie (cunoscută și sub numele de convulsii). De asemenea, nu afectează factori fiziologici, precum temperatura corpului, ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Unele dintre efectele secundare observate au inclus o reducere a capacității de fertilizare, inhibarea metabolismului medicamentelor hepatice și modificări ale viabilității celulare. Însă, în ceea ce privește oamenii, în general CBD este considerat sigur atâta timp cât este consumat singur și în doza corectă.

Ce fel de tip de CBD te ajută să dormi?

CBD-ul oral, sublingual sau inhalat va fi aproape întotdeauna mai eficient pentru somn decât CBD-ul aplicat local. La fel ca melatonina sau somniferele, de exemplu, consumarea CBD-ului îi permite să intre în sânge.

Trei tipuri principale de produse CBD sunt disponibile pentru consum: ulei/tinctură CBD, lichide pentru vaporizare și capsule. Consumul de uleiuri sau tincturi este metoda de administrare cu cel mai bun echilibru între ușurința de administrare și apariția efectelor. Tot ce trebuie să faci este să pui câteva picături sub limbă și să le ții acolo timp de aproximativ un minut. De obicei, va dura aproximativ 20 de minute până când îi vei simți efectele.

Pentru e-lichide, vei avea nevoie de un vaporizator. Avantajul este că nu durează decât cinci până la zece minute până când CBD-ul își va face efectele. Efectele capsulelor apar cel mai târziu, pentru că CBD-ul trebuie să treacă mai întâi prin sistemul digestiv și ficat, înainte de a se îndrepta spre sânge. Ne putem aștepta ca o capsulă să aibă efect la aproximativ o oră după ce este consumată.

Crema cu CBD este utilă?

În ceea ce privește ameliorarea fizică locală, cremele CBD pot aduce anumite beneficii. Dar cam atât. Nu vor avea același efect ca CBD-ul administrat oral, pentru că nu sunt absorbite de fluxul sanguin.

CBD topic oferă efecte sistemice limitate, deși te poate ajuta probabil să adormi prin ameliorarea durerilor și a sensibilității locale. Astfel, și cremele CBD își au locul lor într-un ciclu de somn sănătos.

Utilizarea CBD-ului pentru somn

Pentru această secțiune, ne vom concentra pe cele trei tipuri de produse CBD care ar putea fi cele mai eficiente atunci când vine vorba de susținerea unui somn sănătos.

• Uleiul CBD

Pe lângă faptul că te ajută să adormi mai repede și mai profund, uleiul cu CBD ar putea îmbunătăți, de asemenea, un ciclu sănătos de somn-veghe. Un somn mai calitativ ar trebui să te țină treaz în timpul zilei, și astfel ar trebui să fii mai relaxat pe măsură ce se apropie noaptea.

Dacă ești în căutarea unui brand bun pentru a începe să consumi, Royal Queen Seeds are o linie de produse cu ulei CBD care ar putea fi potrivite nevoilor tale. Uleiurile noastre cu spectru complet sunt disponibile în diferite uleiuri purtătoare, inclusiv ulei de măsline, ulei MCT și ulei de semințe de cânepă. Concentrațiile variază de la 2,5-40% CBD.

• Capsule CBD

Uleiurile CBD sunt bune, dar administrarea lor sub formă de capsule ar putea avea alte beneficii în plus. Un beneficiu este faptul că vor lucra toată noaptea, mai ales dacă le iei la momentul potrivit, înainte de a merge la culcare.

Linia Royal Queen Seeds de capsule gelatinoase CBD include concentrații de 4-10% CBD și conține același ulei CBD de înaltă calitate precum gama noastră tradițională.

• CBD pentru vapat

Avantajul principal al vaporizării CBD-ul este faptul că este practic. Dacă se întâmplă să ai parte de nopți nedormite, câteva fumuri ar putea ajuta la calmarea minții și a corpului. Iar dacă se întâmplă să te trezești în miezul nopții, de asemenea ai putea să apelezi cu ușurință la vaporizatorul tău pentru un fum rapid.

CBD vs. somnifer

Nu toate somniferele sunt diabolice. Dacă sunt luate corect, acestea pot contribui la tratarea insomniei și a altor probleme. La fel ca orice altă substanță, efectele pe termen lung ale medicamentelor pentru insomnii pot aduce daune organismului, la fel ca și administrarea unei doze incorecte.

CBD, pe de altă parte, este un supliment care, în general, nu are o toxicitate severă sau efecte secundare. De aceea, este o alternativă mult mai bună în comparație cu unele somnifere.

Dar, înainte de a te arunca în lumea CBD-ului, asigură-te că îți consulți medicul înainte. Ar trebui să îți poată spune tot ce trebuie să știi, inclusiv dacă poți lua CBD, în ce doză și care sunt posibilele efecte secundare așteptate atunci când sunt administrate și alte medicamente.

Ne putem aștepta ca o capsulă să aibă efect la aproximativ o oră după ce este consumată.